발목 다쳤을 때 꼭 해야할 대처법!

발목을 다쳤을 때 냉찜질을 빠르게 해 주고, 중급 정도의 다친 경우에는 다친 부위를 고정시키기 위해 붕대로 감아주거나 보행도구를 이용하여 몸을 쉴 수 있도록 해야 합니다. 중증의 다친 경우나 붓음이 심한 경우에는 즉시 의료진을 찾아가야 합니다. 이외에도 부위를 높여두고 쉬게 해주며 부위를 움직이지 않도록 주의해야 합니다. 발목 다칠때는 신속히 대처하여 더 큰 문제를 방지할 수 있습니다.

Contents

01

발목 다친 즉시 취해야 할 응급 처치법

02

발목 부상 시 주의해야 할 사항과 치료 방법

03

발목 다쳤을 때 피해야 할 행동과 좋은 습관

04

발목 부상 예방을 위한 일상적인 습관과 운동

05

발목 다친 상황에서 피해야 할 흔한 오해와 성급한 행동

1. 발목 다친 즉시 취해야 할 응급 처치법

발목을 다쳤을 때 취해야 할 응급 처치법은 다음과 같습니다.

1. 즉시 다친 발목을 높이 들어 올리고, 힘을 주지 않고 부드럽게 움직이지 않도록 하세요.
2. 얼음이나 찬물로 다친 부위를 20분 동안 물리며 부종과 통증을 줄일 수 있습니다.
3. 다친 부위에 가염 물이나 소독약을 발라서 감염을 방지하세요.
4. 다친 발목을 압력 붕대로 싸서 부족을 줄이고 물집이 생기는 것을 방지하세요.
5. 발목을 다쳤을 경우 심각한 통증이나 부종이 있을 때는 응급실을 방문하여 전문의의 진단과 치료를 받으세요.

발목을 다쳤을 때는 빠르고 적절한 응급 처치가 중요하니, 신속한 조치를 취해 주세요.

2. 발목 부상 시 주의해야 할 사항과 치료 방법

발목 부상 시 주의해야 할 사항은 다음과 같습니다.

1. 즉시 부상 부위를 안정시키고 이동을 피해야 합니다.
2. 부상 부위에 냉동마스크나 얼음을 올려 열을 내리고 부종을 줄일 수 있습니다.
3. 부상 후 48시간 동안은 부상 부위를 휴식시키고 부담을 덜어주어야 합니다.
4. 부상 부위를 고정시킬 수 있는 타이트한 밴드나 타이를 사용하거나 깁스를 착용해야 합니다.

발목 부상의 치료 방법은 다음과 같습니다.

1. 휴식과 얼음치료: 부상 부위를 안정시키고 얼음을 올려 부종을 줄이고 염증을 완화시켜야 합니다.
2. 압박과 고정: 부상 부위에 삐뚤거리지 않도록 압박 밴드나 깁스를 착용해야 합니다.
3. 농도된 치료: 심한 부상의 경우 의사의 진료를 받아야 하며 필요시 수술 치료를 받을 수 있습니다.

발목 부상은 조기 진단과 적절한 치료로 완치할 수 있으니 주의해야 합니다.

3. 발목 다쳤을 때 피해야 할 행동과 좋은 습관

발목 다쳤을 때 피해야 할 행동은 다음과 같습니다:

1. 발목을 과도하게 움직이지 않기: 부푼 상태의 발목을 부리거나 평상시보다 더 큰 움직임을 하면 부상을 악화시킬 수 있습니다.

2. 무리한 체중 부담 피하기: 다쳤을 때 통증을 최소화하기 위해 가능한 한 발을 약하게 하거나 부상된 발에 무리한 체중을 부담하지 않도록 합니다.

3. 냉찜질과 높게 올려놓기: 바로 부상을 받은 즉시 냉찜질을 해주고, 부상된 발을 높게 올려놓아 부종을 줄이는 것이 좋습니다.

좋은 습관으로는 다음과 같은 것들을 실천해보세요:

1. 충분한 휴식: 부상 후에는 충분한 휴식을 취하여 발목을 편안하게 유지해야 합니다.

2. 스트레칭과 강도 조절된 운동: 부상 치유 후, 발목을 강화하고 재발을 예방하기 위해 적절한 스트레칭과 강도 조절된 운동을 실시해야 합니다.

3. 적절한 보호장비 착용: 스포츠나 활동 시에는 발목을 보호할 수 있는 보호장비를 착용하여 안전을 유지해야 합니다.

4. 발목 부상 예방을 위한 일상적인 습관과 운동

발목 부상을 예방하기 위해서는 다음과 같은 일상적인 습관과 운동을 실천해야 합니다.

1. 발목을 강화하는 운동: 발목을 강화하는 운동으로는 발목 굴곡 운동, 발목 스트레칭, 발목 근육 운동 등이 있습니다. 이를 통해 발목을 강화하여 부상을 예방할 수 있습니다.

2. 적절한 신발 착용: 발목 부상을 예방하기 위해서는 적절한 신발을 착용해야 합니다. 발목을 잘 받쳐주고 보호해주는 신발을 선택하여 부상을 줄일 수 있습니다.

3. 안전한 환경 조성: 발목을 부상으로부터 보호하기 위해서는 주변 환경을 안전하게 조성해야 합니다. 미끄러운 바닥이나 불규칙한 지형을 조심하고 주의하며 걷는 것이 중요합니다.

4. 일상적인 발목 운동: 일상적인 활동 중에도 발목을 강화할 수 있는 운동을 실천해야 합니다. 계단을 오를 때 발목 근육을 활용하거나 발모션을 굴리는 습관을 갖는 것이 좋습니다.

이러한 방법들을 적절히 조합하여 발목 부상을 예방하는 노력을 기울이면 좋습니다.

5. 발목 다친 상황에서 피해야 할 흔한 오해와 성급한 행동

- 발목 다친 상황에서는 꼭 의사나 전문가의 진단을 받아야 합니다. 자가 진단이나 친구나 가족의 조언으로 치료를 시도해서는 안 됩니다.
- 발목 다친 상황에서는 통증을 완전히 무시하고 활동을 계속하는 것이 위험합니다. 통증은 몸이 손상된 부위를 보호하기 위한 자연스러운 반응이므로 너무 무리한 활동을 하면 상태가 악화될 수 있습니다.
- 빠른 회복을 강요하는 생각은 오히려 상황을 악화시킬 수 있습니다. 적절한 치료와 휴식이 가장 중요하며, 천천히 회복하는 것이 중요합니다.
- 발목 다친 상황에서는 스트레칭이나 물리치료와 같은 약간의 운동이 도움이 될 수 있지만, 과도한 운동은 다친 부위를 더 망가뜨릴 수 있으니 주의해야 합니다.

따라서, 발목 다친 상황에서는 전문가의 조언을 따르고 적절한 치료와 휴식을 통해 천천히 회복하는 것이 가장 중요합니다. 부주의하고 성급한 행동은 상황을 악화시킬 수 있으니 주의해야 합니다.