귤의 효능과 부작용, 그리고 칼로리 알아보기

귤은 비타민 C가 풍부하여 면역력 강화와 피로회복에 도움을 줍니다. 또한 식이섬유와 항산화 성분이 풍부하여 소화에 도움을 주고 피부건강에도 도움을 줍니다. 하지만 과다섭취시 소화장애를 유발할 수 있고, 알레르기 반응을 일으킬 수도 있습니다. 또한 과다섭취시 치아로 인한 손상이 발생할 수 있으니 적당량 섭취가 중요합니다. 칼로리는 작지만 설탕 함량이 있는 만큼 과하게 섭취하는 것은 주의해야 합니다.

Contents

01

귤의 효능과 부작용

02

귤의 건강에 대한 영향

03

귤의 장단점을 알아보기

04

귤의 영양가와 칼로리

05

귤을 섭취하는 데에 알아둬야 할 사항

1. 귤의 효능과 부작용

귤은 비타민 C가 풍부하여 면역력 강화와 감기 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 항산화 작용으로 인해 피부건강을 증진시키고 심장 질환 예방에도 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 과다 섭취 시에는 위장 문제를 유발할 수 있으므로 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 귤의 건강에 대한 영향

귤은 비타민 C와 식이 섬유가 풍부하며 항산화제가 풍부하여 면역력을 강화하고 신진대사를 촉진시켜 주는 효과가 있다. 또한 혈압을 낮추는데 도움을 주고, 혈액순환을 개선하여 심혈관 질환의 예방에 도움을 줄 수 있다. 또한 천식 예방, 소화를 돕는데 효과가 있고, 피로 회복에도 도움이 된다. 또한 귤의 향기는 신경을 안정시켜주는 효과도 있다.

3. 귤의 장단점을 알아보기

장점:
1. 귤은 비타민 C가 풍부하여 강력한 항산화 작용을 하고 면역 체계를 강화시켜주는데 도움을 준다.
2. 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 콜레스테롤을 낮춰주는데 도움을 준다.
3. 당분이 적게 포함되어 있어 다이어트나 혈당 관리에 도움을 줄 수 있다.

단점:
1. 귤에는 포도당이 많이 함유되어 있어 혈당 수치가 높은 사람은 섭취에 주의해야 한다.
2. 귤 껍질에는 케미칼이나 미생물이 존재할 수 있어 깨끗하게 세척해야 한다.
3. 과다한 섭취로 소화 불량이나 복통 등의 부작용이 있을 수 있다.

4. 귤의 영양가와 칼로리

귤은 비타민 C와 식이 섬유가 풍부하며, 미네랄과 항산화물질도 함유하고 있다. 하지만 귤은 당분이 많이 포함되어 있어 칼로리도 상대적으로 높은 편이다. 귤 한 개(약 140g)의 칼로리는 약 60~70kcal 정도이다. 함량은 식초 130mg, 칼슘 30mg, 인 20mg, 철분 0.3mg, 비타민 C 84mg(100%)이다.

5. 귤을 섭취하는 데에 알아둬야 할 사항

1. 귤은 비타민 C가 풍부하여 면역력 강화와 피로개선에 도움을 준다.
2. 귤 껍질에도 식이섬유와 항산화물질이 풍부하므로 껍질을 함께 섭취하는 것이 좋다.
3. 귤의 색깔이 밝고 윤기가 있는 것이 신선도가 높은 것을 의미하며, 단단하고 새콤한 맛이 좋은 것을 선택한다.
4. 귤은 유통기한이 짧고 빠르게 상하기 때문에 신선한 귤을 골라 구매하고 냉장보관한다.
5. 귤을 섭취할 때는 껍질을 까서 손으로 떼어먹거나, 껍질을 까서 쪼아먹는 방법으로 섭취하면 된다.